学校篮球队训练计划范文

学校篮球队训练计划范文

  训练是指有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能。以下小编为你整理了学校篮球队训练计划,希望对你有所参考帮助。

  学校篮球队训练计划(一)

  一、总任务:

  树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

  二、训练原则:

  1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

  2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体合。

  3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

  4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

  5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。

  三、内容:

  1、身体训练:

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

  2、投篮:

  (1)5——6米间的中远投。

  (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。

  (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

  (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

  3、篮板球:

  (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

  (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

  (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

  (4)注意拿稳球后快速传出第一传。

  4、积极防守:

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

  (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

  (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

  (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。

  5、快攻和防快攻:

  (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

  (2)长传快攻与短传快攻相结合。

  (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。

  (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

  6、阵地进攻。

  (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投

  为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

  四、训练重点安排:

  1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的.教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2—1—2联防与协防的站位和移动方法。

  2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。

  3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。

  4、第四阶段:

  (1)抓专项身体素质训练。

  (2)配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)速度与力量练习。

  5、第3周

  (1)、抓专项身体素质训练。

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)、巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)、速度与力量练习。

  6、第4—5周

  (1)、抓专项身体素质训练。

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)、巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。【学校篮球队训练计划】

  (6)、速度与力量练习。

  7、第6周

  (1)、抓专项身体素质训练。

  (2)、配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)、巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)、速度与力量练习。

  8、第7—8周

  (1)全面进行战术准备,以迎接比赛。

  (2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。

  (3)训练小结。

  五、训练人员:

  六、训练时间:

  每周早上7:30—9:00练身体素质。

  每周的周一、二、三、四下午6:20—7:10练习篮球基本技术。

  如果天下雨,则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。

  学校篮球队训练计划(二)

  训练目的:

责任编辑:王越

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